足が冷えて眠れない!おすすめ対策やグッズはこれ!寝る時靴下はNG?

yutanpo


以前から冷え性なのですが、特に冬は足が冷えてなかなか眠れません
触ると氷の様に冷たい足で、どうにかならないかと悩んでいます。
素足だと本当に寒いので、靴下を履いて寝てますが、友人から靴下を履いて寝るのは逆効果ではないかと聞きました。
足の冷えに効くおすすめの対策やグッズはありますか?
寝る時の靴下はやめた方がいいでしょうか。
冷え性でお悩みの女性は多いですよね。
特に冬場は、足先が冷えて眠れないという人の話をよく効きますが、とても辛いことと思います。
それでは、冬場も快眠できるよう、眠る時の足先の冷え改善対策やおすすめグッズについてお話したいと思います。

足が冷えて眠れない時の対策

末端冷え性の人は、冬場足が冷えてなかなか眠れないという悩みをお持ちの方も多いですよね。

睡眠と体温は関係していて、体温が下がることで眠るように体はできています。

子育て経験のある人はわかると思いますが、赤ちゃんや子供が眠りにつく時、手足が温かくなりますよね。
それは、眠る時に体温を下げるために、熱を放出しているからなんです。

ですが、冷え性の人は体温のコントロールが上手くできないため、なかなか熱を放出することができません。
だから、眠れないということなんですね。

それではどうすれば、眠れる様になるのでしょうか。

一番の対策は、眠る前に身体を温めることです。

眠る前に身体を温めることで体温の調節がスムーズに進み、眠りやすくなります。

それでは、寝る前に身体を温めるための方法をいくつか紹介します。

寝る前に身体を温める飲み物を飲む

身体を温める飲み物は、例えば以下のようなものがオススメです。

  • 紅茶・ほうじ茶・ウーロン茶など茶葉が茶色いお茶
  • カモミールティー
  • ココア
  • 生姜湯
  • 日本酒
  • 赤ワイン

紅茶に生姜を入れて、ジンジャー紅茶にしてもいいですね。

一方、温かい飲み物でも、身体を冷やす飲み物もあるので注意が必要ですよ。

例えば、コーヒーや緑茶は身体を冷やす飲み物です。
また、アルコールも身体が温まるというイメージですが、ビールや白ワインや焼酎は身体を冷やすので寝る前は控えましょう。
どうしてもという場合は、日本酒や赤ワインがオススメですが、飲み過ぎは逆効果ですのでご注意下さいね。

寝る1時間前に30度〜40度の湯船に20分つかる

30度〜40度のぬるめのお湯に浸かることで、血行が良くなり身体が温まります。

寝る直前に20分足湯をする

お風呂に入ったのにまた冷えて来たという場合は、足湯がおススメです。
服は着たままで、浴槽の縁に腰掛けて足湯をしましょう。
身体がポカポカして来ますよ。

手足やつま先の曲げ伸ばし運動をする

眠る前に手をグーパーにした運動と、つま先を曲げたり伸ばしたりする運動を5分程度繰り返します。
手足のストレッチを行うことにより、体温調節が上手く働き眠りを誘います。

その冷えめぐりが原因かも!

加齢とともに悪くなっためぐりが原因で、冷え性や疲れやすくなったり、化粧のノリが悪くなったりします。
冷え性を根本解決するならめぐりを良くすることをオススメします!


寝る時の足の冷え対策グッズおススメはこれ!

続いては、足先が冷えずに快適な眠りにつくための対策グッズを紹介します。

湯たんぽ

湯たんぽは、眠る時のあった対策の定番ですね。
足先ももちろん、お腹を温めたり、太ももや足のつけ根を温めると効果的ですよ。
ちなみに、電気毛布や電気シーツはオススメできません

レッグウォーマー

私は友人に薦められてこちらのレッグウォーマーを愛用しています。
もう、今となっては手放せません。

ルピエライン

夜塗る前にひざ下に塗るだけで、むくみがすっきり取れて冷えが改善されます。
温感保湿効果で、寝ている間に血液とリンパ液が循環しポカポカになりますよ。



寝る時に靴下を履くのはNG?

足元を温めるため、寝る時に靴下を履く人もいるかと思います。

寝る時に靴下を履くのは賛否両論がありますが、どちらが良いのか気になりますよね。

冷え性は血行障害が原因で起こります。

締め付けるようなタイプの靴下の場合、血行の循環が悪くなり逆に冷えてしまいます

またゆるめの素材の靴下は温めることはできますが、今度は汗で足が蒸れて体温を奪い取り冷えの原因になってしまいます。

このようなことから、末端冷え性の人が靴下を履いて寝るのは良くないとされています。

ですから、寝る時の靴下は裂けて、レッグウォーマーにするのがおススメです。
緩めのレッグウォーマーなら、足先も蒸れないので履いて寝てもOKですよ。

その冷えめぐりが原因かも!

加齢とともに悪くなっためぐりが原因で、冷え性や疲れやすくなったり、化粧のノリが悪くなったりします。
冷え性を根本解決するならめぐりを良くすることをオススメします!


まとめ

足先が冷えて眠れないのは、本当に辛いことですよね。

寝る前の対策やグッズを紹介しましたので、これらを実行したり使用することで、少しでも快眠できるようになることを祈っています。

また冷え性は血行循環が悪いために起こっているので、日頃から冷え性に効く食べ物や飲み物を飲んで身体の中から改善するのも大切ですね。

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